بدنسازی

قالب وبلاگ
بدنسازی
 

ترک های پوستی چه هستند؟

استریا "
Striae " یک واژه کلی است که به شیار، کانال، خطوط یا نوارهای باریک و نازک بر روی پوست اشاره دارد، به خصوص اگر چند تا از آنها موازی و یا نزدیک به هم باشند.

ترک های پوستی  (استرچ مارک
stretch mark یا استریا striae )، نوعی اسکار پوستی همراه با تغییر رنگ هستند. آنها به دلیل پاره شدن لایه درم پوست ایجاد می شوند و در طول زمان می توانند کاهش یابند اما به طور کامل محو نمی شوند.

                                                                            
ترک های پوستی اغلب در نتیجه کشش سریع پوست همراه با رشد سریع (شایع در دوران بلوغ) و یا افزایش وزن (مثل بارداری، پرورش اندام و یا افزایش سریع وزن) و یا در برخی موارد نیروی کششی شدید بر روی پوست که بیش از توان لایه درم باشد ایجاد می شود. ترک های پوستی همچنین ممکن است تحت تاثیر تغییرات هورمونی بلوغ، بارداری، پرورش اندام، هورمون درمانی جایگزین برای تغییر جنسیت و غیره باشند.

 

علائم و نشانه ها
ترک های پوستی در شروع به صورت خطوط مایل به قرمز یا ارغوانی ظاهر می شوند اما تمایل دارند به مرور زمان روشن تر شوند. مناطق مبتلا، فرورفته به نظر می رسند و در لمس  نرم هستند.

ترک های پوستی در لایه درم پوست ایجاد می شوند. درم، لایه انعطاف پذیر میانی پوست است که به حفظ شکل پوست کمک می کند. تا زمانی که در داخل درم حمایت وجود دارد، هیچ استرچ مارکی تشکیل نخواهد شد. کشش،  نقش زیادی را در ایجاد و همچنین مسیر خطوط و ترک های پوستی ایفا می کند، اما به تنهایی علت آن نیست.

ترک های پوست، در هر نقطه بدن می تواند ظاهر شود، اما به احتمال زیاد در مکان هایی که مقادیر بیشتری چربی ذخیره شده، پدیدار می شود. رایج ترین مکان ها شامل شکم (به خصوص در نزدیکی ناف)، پستانها، بازوها، زیر بغل، پشت، ران (اعم از داخل و خارج)، لگن و باسن است. استرچ مارک هیچ خطری برای سلامتی ندارد و عملکرد طبیعی بدن و ترمیمش را تحت تاثیر قرار نمی دهد.

 

 
  How do you Get Stretch Marks   
  

ترک های پوست چگونه ایجاد می شوند؟

عوامل بسیاری  باعث ایجاد ترک های پوست می شوند. اضافه شدن وزن ، یکی از عللی ست که باعث کشش پوست و شکستن الیاف کلاژن و الاستین می شود. این موضوع منجر به ایجاد ترک های پوستی در مناطقی از بدن مثل شکم، سینه، ران، باسن، شانه ها و غیره می شود. علاوه بر این، تغییرات هورمونی در بلوغ، بارداری، افزایش وزن و چاقی، دلایل اصلی بروز این بیماری هستند.

در زیر برخی از علل شایع آورده شده است:

1. بارداری:

در دوران بارداری کشش دیواره قدامی شکم به دلیل بزرگ شدن رحم می تواند ظاهر شود. به دنبال آن، ترک های صورتی در قسمت تحتانی شکم شروع به ظاهر شدن می کنند، سپس این ترک ها در نیمه دوم بارداری به رنگ سفید نقره ای در می آیند.
2. چاقی:

کشش پوست به دلیل اضافه وزن ایجاد می شود، به همین دلیل ترک های پوستی ایجاد می گردند.
3. بلوغ:

در سن بلوغ، افزایش و تغییرات در فعالیت هورمونی باعث تجمعات بافت چربی موضعی و تغییرات سطحی می گردد که حاصل آن ترک های پوست خواهد بود. تشکیل بافت های چربی در دختران نسبت به پسران بیشتر است، در نتیجه ترک های پوست در میان دختران شایع تر است.
4. سندرم کوشینگ:

این سندرم نوعی بیماری غدد درون ریز به علت کم کاری ترشح هورمون آدرنال است. سندرم کوشینگ یکی از دلایل ترک های پوست است.
5. بدنسازی:

فعالیت بدنی بیش از حد باعث کشیدگی پوست می شود و نتیجه آن ایجاد ترک های پوست است.
6. داروها:

استفاده مکرر از داروهای استروئیدی و کرم های استروئیدی موضعی می تواند ترک های پوستی ایجاد کند. داروهای موضعی در پوست های حساس می تواند به تولید ناکافی کلاژن و الاستین منتهی شود.
7. ادم (
Edema ):

ادم، تجمع مایع در فضای بین سلولی است و می تواند در هر نقطه ای از بدن ظاهر شود. بیماری های کلیه و کبد به ادم طولانی مدت منجر می شود و با کشش پوست شکم ایجاد ترک های پوستی خواهد کرد.

کاهش وزن:

کاهش وزن سریع به مانند افزایش سریع وزن می تواند منجر به ظهور ترک های پوست شود.
9. متفرقه:

عوامل محیطی مهار کننده تولید کلاژن می تواند به ایجاد ترک های پوستی منجر شود.

ترک های پوست به واقع می تواند آزار دهنده باشد، اما خلاص شدن از آنها آسان نیست. برای دانستن راه های درمان این مشکل مطالب زیر را دنبال فرمایید.

 

 
  Structure and Function of the Skin  
  

ساختمان و عملکرد پوست

پوست بزرگترین ارگان بدن انسان است و از اعضاء داخلی محافظت می کند. پوست از سه لایه تشکیل شده است: اپیدرم (
Epidermis )، درم (Dermis )و هیپودرم (Hypodermis ). هر سه ی این لایه ها نقش عمده ای در عملکرد طبیعی پوست دارند. اپیدرم لایه بیرونی است و از سلول های کراتینوسیت و ملانوسیت تشکیل شده است. هیپودرم لایه درونی ست و شامل چربی، بافت همبند، عروق خونی و اعصاب می باشد. درم بین دو لایه دیگر قرار گرفته و از الیاف پروتئینی کلاژن و الاستین به همراه ماده ای ژل مانند در فضای بین الیاف، ساخته شده است.

                                                                          
پوست انسان اعمال مهم زیادی از قبیل محافظت، تنظیم حرارت، تعادل آب، دفع و غیره را بر عهده دارد. بنابراین، پوست به عنوان عضوی منحصر به فرد دارای توازن مناسبی از کشش و قدرت محسوب می شود. این توازن مناسب، حاصل تناسب درستی از اجزای ساختاری پوست است.

این اجزاء ساختاری عبارتند از:

کلاژن: پروتئینی در درم است که 80 درصد از بافت همبند را تشکیل می دهد. کلاژن به پوست خواص قدرت و سفتی را می بخشد. این پروتئین به عنوان سیمانی بین سلول های بدن عمل می کند. سرعت ترمیم بافت ها وابسته  به تولید کلاژن است.

الاستین: پروتئینی در درم است که به پوست خاصیت ارتجاعی می بخشد. این پروتئین به همراه کلاژن و گلیکوزآمینوگلیکانها بافت همبند را تشکیل می دهند.

با این حال، بزرگ شدن سریع بخش های بدن، باعث کشش بیش از حد پوست می شود. این کشش، الیاف کلاژن و الاستین درم را می شکند. در نهایت  در پوست، فرورفتگی هایی ظریف به همراه تغییر رنگ ایجاد می گردد که به آن استرچ مارک یا ترک های پوستی اطلاق می شود.

عوامل مؤثر بر پوست

چندین عامل وجود دارد که در کیفیت پوست موثر است. رنگ پوست هم با توجه به عوامل نژادی و ژنتیکی متغیر است. در این مقاله، مایلم چند عامل اصلی را که ارتباط نزدیکی با کیفیت پوست دارد، معرفی نمایم.

    عوامل ارثی
    عوامل محیطی
    میزان مصرف غذا
    ترکیب غذایی
    میزان مصرف آب
    سلامت عمومی
    حساسیت نسبت به عوامل خارجی
    مراقبت از خود
    بهداشت
    وضعیت روحی و روانی
    شغل
    سبک زندگی

پوست دارای وظایف مهمی ست و همانگونه که از درون ما محافظت می کند، مهاجمان خارجی را از ما دور نگه می دارد. پوست سالم باید انعطاف پذیر و بدون خشکی بیش از حد باشد. همچنین باید عاری از ضایعاتی مانند جوش، ماکول، پاپول، وزیکول، پوسچول و غیره باشد. بیایید از پوستمان بهترین مراقبت و محافظت را  داشته باشیم.

 

 
  Red Stretch Marks  
  

ترک های پوستی قرمز

اینها چه هستند؟
ترک های قرمز پوست، شایعترین علامت ضایعات پوست هستند. دو نوع استرچ مارک یا ترک پوستی شامل قرمز و سفید وجود دارد. راه دیگر توصیف آنها به این صورت است که: " قرمز رنگ ها جدیدند" و " سفید ها قدیمی اند". در واقع، این ترک ها طیف وسیع تری از رنگ ها را دارد. اینها بسته به رنگ زمینه ای پوست می توانند قرمز، صورتی، بنفش، قهوه ای مایل به قرمز، قهوه ای یا قهوه ای تیره باشند. ترک های پوست می توانند در بیشتر افرادی که دچار این مشکل هستند، نارضایتی بسیاری را به وجود آورد.

ترک های پوستی قرمز به دلیل اضافه وزن سریع متعاقب افزایش حجم چربی و عضله ایجاد می شوند. علاوه بر این، پزشکان بر این باورند که ترک های پوستی می توانند توسط گلوکوکورتیکوئیدها (نوعی از هورمون های غده فوق کلیه) ایجاد گردند. سطوح گلوکوکورتیکوئید ها در حاملگی، بلوغ، وزنه برداری  و پیشرفت چاقی افزایش پیدا می کند. این می تواند در فیبرهای کلاژن و الاستین شکستگی ایجاد کند. این ساختارهای عمیقا در هم تنیده شده، مصالح ساختمانی پوست هستند و پوست محکم نگه می دارند. با این حال، کلاژن و الاستین زمانی که سلامت خود از دست بدهند دیگر نمی توانند خود را با کشش اعمال شده وفق دهند و در نتیجه شیار و شکاف های رنگارنگی  برروی پوست ایجاد می شود که از پوست طبیعی  متمایز است. در واقع، این باعث می شود که ترک های جدید به دلیل خونریزی تیره رنگ باشند. از سویی دیگر، شکستن کلاژن نیز باعث اتساع عروق خونی کوچک در درم می شود. ترک های پوستی که خود را با کبودی نشان می دهند، با وجودی که به دلیل خونریزی بسیار کم می باشند، تغییر رنگشان زیاد است. کشش باعث می شود، خارجی ترین لایه یا اپیدرم به قدری نازک شود که رنگ لایه های زیرین مشهود گردد.

با وجودی که خونریزی استرچ مارک فقط در پوست است ولی کبودی آن نسبت به کبودی های ساده دیرتر محو می شود. شکستن کلاژن و یا اسکار، زیانبارترین ویژگی های ترک های پوستی هستند. هنگامی که تغییر رنگ برطرف می گردد، بافت آسیب دیده ی پوست بر جای می ماند. امروزه، تا 90٪ از زنان باردار، 70٪ از دختران و 40٪ از پسران در سن بلوغ دچار ترک های پوستی می شوند. بیش از نیمی از وزنه برداران هم به دلیل چاقی به استرچ مارک مبتلا می باشند.
آیا ترک های پوستی قرمز، قابل پیشگیری هستند؟
زمانی که پوستتان ترک های قرمز دارد به این معنی است که آنها قابل پیشگیری هستند. ژنتیک یک عامل شایع در رابطه با کسانی ست که در درمان موفق خواهند بود. به زنان باردار و وزنه برداران توصیه می گردد مناطق در معرض زیاد ایجاد ترک ها را مرطوب نگه داشته و ماساژ دهند. جذب لوسیون ها، کرم ها و روغن ها (به عنوان مرطوب کننده) آسان است و بهترین کار این است که دارای افزودنی هایی مثل ویتامین
E ، A و C باشند تا تولید کلاژن جدید را تحریک نمایند.
با این حال، به احتمال زیاد اقدامات پیشگیرانه در مورد ترک های پوستی بلوغ و چاقی موثر نیستند.
بنابراین، داشتن رژیم غذایی سالم، یک استراتژی بسیار خوب تمام افرادی ست که قصد پیشگیری از ترک های پوستی را دارند. وزنه برداران باید به آرامی افزایش حجم ایجاد کنند و افراد رژیمی هم لازم است به آرامی وزن خود را پایین بیاورند.


آیا ترک های قرمز پوست قابل رفع شدن هستند؟
این واقع بینانه است که به کاهش و درمان فوری اسکار ترک های پوستی فکر کنیم اما بهتر است ابتدا ترک های جدید را درمان کنیم و مهم هم نیست که چقدر نسبت به خطوط سفید قدیمی گسترده تر و تیره تر هستند.

روش های مختلفی برای کمک به بهبود ظاهر این ترک های پوستی وجود دارد. برای کسانی که استطاعت آن را دارند،  گزینه های متفاوتی مانند میکرودرم ابریژن، درمان با لیزر، جراحی، مزوتراپی و پی آر پی
PRP وجود دارد. با این حال، قبل از استفاده از هر یک از این روش ها، باید مطمئن شوید که بی خطر هستند و پول و زمان را هدر نمی دهند.

ترک های قرمز پوست مضر نیستند ولی می توانند بسیار بد منظر به نظر برسند. پس از انتخاب روش کاهش ترک های قرمز، مهم است به یاد داشته باشید که ژنتیک در موفقیت درمان موثر است. در نهایت برای داشتن پوست سالم باید به میزان مناسب مایعات بنوشید و یک رژیم غذایی سرشار از مواد مغذی کم چرب را رعایت کنید.

 

 
  White Stretch Marks   
  

ترک های پوستی سفید

اینها چه هستند؟

ترک های سفید پوست، یکی از اشکال استرچ مارک هستند و از ترک های قرمز نازک ترند. عدم وجود رنگ و چروکیده شدن خطوط نخ مانند، به دلیل تغییر شکل کلاژن ایجاد می شود.

بدن می تواند کلاژن تولید کند و کلاژن جدید به خوبی قادر به پر کردن قسمت های فرورفته  در مناطق آسیب دیده می باشد. این نشان می دهد که بدن در ترمیم آسیب های خود معجزه می کند، اما نتیجه این کار به زیبایی مناطق آسیب ندیده نیست. اسکارها بر روی پوست تمایل به بی رنگ شدن و برجای ماندن دارند. تخریب رنگدانه در طی این فرایند به دلیل هر دوی مراحل التهاب مرحله قرمز و مرحله بازسازی بعدی ایجاد می شود.

این که بسیاری از مردم در آینه، خطوط سفید را بر روی پوست صاف خود می بینند و نگران می شوند، یک واقعیت است، به خصوص وقتی فرد اقداماتی مانند پماد های موضعی محرک تولید کلاژن ، نوشیدن مقدادیر زیاد آب و رعایت رژیم غذایی برای طراوت پوست و جلوگیری از ترک های سفید را انجام داده باشد. این ترک ها مانند کک و مک، چین و چروک یا لکه های مربوط سن، جزئی از ویژگی های دائمی شخص هستند.


گزینه های درمانی کدامند؟
ترک های سفید پوست، علامت هایی قدیمی هستند که از بین نمی روند و فقط ظاهرشان را می توان از طریق روشهای مختلف بهتر کرد. واقعا دشوار است که برای درمان این بیماری در زمانی که آنها به دلیل علامت کشش قرمز و قرمز است.
گزینه های درمان ترک های پوستی سفید شامل میکرودرم ابریژن، لیزر درمانی، مزوتراپی و پی آر پی می باشند. برای برگرداندن رنگ ضایعات
IPL  کمک کننده است. در این روش از طریق نور درمانی، آزاد سازی ملانین موجود در اپیدرم (لایه خارجی پوست) تحریک می شود و در نتیجه پوست رنگ دار می شود.

افراد با سطح ملانین طبیعی، رنگ پوست طبیعی دارند. با این حال، هر نقطه از پوست که آسیب می بیند فرد باید باید سفید شدن ناخوشایند آن سر کند. با استفاده از درمان آی پی ال
IPL ، با رنگدانه دار شدن مجدد از طریق ملانین، اسکار ها ها مطابق با پوست اطراف،  تیره می شوند. آی پی ال IPL درمانی غیر تهاجمی، ملایم و بی خطر برای هر نوع پوست است.

پژوهش ها نشان داده اند که فرد می تواند از آی پی ال
IPL بدون هیچ وقفه ای در فعالیت های روزانه خود، استفاده کند. این روش فقط نیم ساعت یا کمی بیشتر طول می کشد و حتی پر مشغله ترین افراد می توانند از آن بهره مند گردند. تنها عارضه جانبی آن برنزه شدن پوست است که چون در زیر لباس است، برای بیماران مسئله ای نیست.

نتایج به تدریج حاصل می شود. شش تا پانزده جلسه درمانی با فواصل یک هفته ای مورد نیاز است. به طور متوسط، بیش از 75٪  رنگدانه های اصلی دوباره بازسازی می شوند.  رنگ جدید می تواند یک سال پایدار باشد، بنابراین، درمان های نگهدارنده لازم می باشد.

 

 
  Belly Stretch Marks   
  

ترک های پوست شکم

ترک های پوست شکم یکی از شایع ترین علائم در زنان باردار است و علت آن  افزایش سریع در سایز دور شکم زنان باردار است که  بافت پوست ناحیه شکم را مستعد ترک خوردگی می کند. ترک های پوست بسیار شایع است در حدود 75-90٪ از زنان باردار دچار آن می شوند. چرا این بیماری پدید می آید؟

آیا راهی برای جلوگیری از ترک های پوست شکم وجود دارد؟
ترک های پوست شکم به این دلیل ظاهر می شوند که بافت الاستیک حمایتی در لایه درم پوست در نقاط مختلف دچار پارگی های ظریفی می شود. خونریزی خفیف پوستی، ایجاد بافت اسکار  و کشیده و نازک شدن لایه اپیدرم، نمای نهایی ترک ها را موجب می شود .

بیش از نیمی از زنان باردار دچار ترک های پوست بر روی شکمشان می شوند. تحقیقات نشان می دهد که ژنتیک یکی از دلایل این بیماری است. اگر خواهر یا مادر شما در دوران بارداری دچار ترک های پوست شوند، به احتمال زیاد شما هم در معرض خطر خواهید بود. بنابراین، شما باید برای جلوگیری از بدتر شدن اسکارها بر روی وزن خود کنترل داشته باشید.

امروزه، اختلاف نظرهای زیادی در مورد کارکرد لوسیون ها و ماساژ های پیشگیرانه وجود دارد. متخصصین نیز اعلام کرده اند که هیچ مدرکی در این مورد وجود دارد.

راههای بسیاری برای جلوگیری از ترک های پوست شکم ذکر می شود. کرم ها و روغن های غنی شده از این جمله اند. دو امکان واقعی برای ظهور اثرات این ها، بهبود گردش خون به دلیل ماساژ شکم و تا حدودی باز کردن منافذ پوست شکم می باشد. مواد افزودنی به این ضمادها مانند ویتامین E ، C ،  A ، K ، عصاره های گیاهی و سفیده تخم مرغ احتمالا می تواند به لایه درم نفوذ کرده و باعث کاهش استرس و پارگی ها شود.

 
  Stretch Marks on the Breasts   
  

ترک های پوست سینه

ترک های پوستی می تواند در هر نقطه ای بر روی بدن شما ظاهر شود. با این حال یکی از بد ترین مکان ها برای پیدایش ترک های نازیبای پوست، سینه است. تغییر سریع وزن در طی سه ماهه سوم دوران بارداری از شایع ترین دلایل برای ایجاد ترک های پوست سینه زنان است. راه های زیادی برای جلوگیری و یا درمان ترک های پوست سینه قبل از اینکه بدتر شود، وجود دارد. این بدین معنی است که اگر شما می خواهید به بهترین نحو از شر آنها رهایی یابید باید در انجام درمان مداوم پشتکار داشته باشید. قبل از آغاز هر نوع درمان، باید برای انتخاب نوع درمان تصمیم قطعی بگیرید، چرا که هر نوع روش درمانی ممکن است عوارض جانبی خودش را داشته باشد. موارد زیر شما در انتخاب مناسب ترین روش های پیشگیری از ترک های پوست سینه راهنمایی خواهد کرد.

 

استعمال ویتامین E
ترک های پوست سینه ممکن است با استفاده از ویتامین
E در مناطق آسیب، کاهش یافته و یا حتی برطرف شوند. بسیاری از بانوانی که این نوع راه حل را امتحان نموده اند، مدعی اند که این روش کاملا موثر است.


ورزش
ورزش به عنوان یک روش طبیعی برای کاهش ترک ها بر روی سینه در نظر گرفته می شود. این کار باید به طور منظم انجام شود. هر روز باید مدتی آرام بدوید تا ترک ها به واسطه سفت شدن عضلات کاهش یافته و یا از بین بروند.


حفظ رطوبت پوست
رعایت این نکته در کاهش ترک های روی سینه بسیار مهم است. استعمال کرم های حاوی پانتنول، ویتامین
E ، کلاژن هیدرولسیت، سنتلا  و اسید هیالورونیک به کاهش پیدایش ترک ها در این نواحی کمک می کند.


جلوگیری از تغییر ناگهانی وزن تا حد امکان
اگر شما دارای اضافه وزنید یا چاق می باشید، باید سعی کنید وزن خود را به آرامی پایین بیاورید و اطمینان حاصل کنید که روشی که از آن برای کاهش وزن استفاده می کنید، بیش از حد شتابزده نباشد. این به شما کمک می کند تا از افتادگی بیش از حد و یا کشیده شدن عضلات جلوگیری کنید.

 
مشاوره با متخصص پوست و یا پزشک زیبایی
اگر می خواهید از ترک های پوست سینه جلوگیری کرده و یا آن را درمان کنید، باید توسط یک متخصص پوست یا پزشک زیبایی ویزیت شوید. آنها شما را در یافتن بهترین درمان برای مشکلتان یاری خواهند کرد.

 
نکات ذکر شده در بالا می تواند به شما برای کاهش ترک های پوستی که هم اکنون دچار آن هستید کمک کند. نگران نباشید چون ثابت شده که شما می توانید اقدامات موثری را برای برگرداندن زیبایی به پوستتان انجام دهید.

 

 
  Stretch Marks on the Thighs   
  

ترک های پوست ران ها

 

ترک های پوست تقریبا ممکن است در هر بخشی از بدن شما پدیدار شود. اینها می توانند روی پوست شکم زنان باردار به دلیل رشد سریع جنین ایجاد شوند. علاوه بر این، ترک های پوستی می توانند بر روی ران ها، پشت زانوها، زیر بغل و حتی پهلوهای شما ظاهر شوند. ولی چه چیزی باعث می شود این ترک های پوستی روی ران شما ایجاد گردند؟


افزایش وزن
اضافه وزن سریع می تواند باعث ایجاد ترک پوست بر روی ران ها و پشت زانوها گردد. اگر شما وزن خود را هم کاهش دهید، این ترک های پوستی بازهم وجود خواهند داشت. با گذشت زمان ممکن است ترک های پوست محو و یا کمتر شوند. اگر شما وزنه بردارید، ممکن است همزمان با رشد عضلاتتان، ترک ها بر روی پوست پاهایتان ظاهر شوند وبه سرعت گسترش یابند.


جهش رشد سریع
وقتی در دوران بلوغ رشد بسیار سریعی داشته باشید، ممکن است پوستتان به سرعت و بیش از حد کشیده شود. نتیجه این می شود که در پاها و یا حتی پهلوهایتان ترک های پوستی ظاهر می شوند. رشد سریع در دوران بلوغ می تواند باعث ظهور ترک پوستی در هر دو گروه پسران و دختران شود.

 

 وضعیت های پزشکی
در برخی از وضعیت های پزشکی مانند سندرم کوشینگ، سندرم مارفان، سندرم اهلرز دانلوس و دیگر اختلالات ژنتیکی هم ترک های پوست ران می تواند پدیدار شود. هنگامی که غدد آدرنال فرد تحت تاثیر این شرایط پزشکی باشد، ترک های پوست می تواند در سراسر بدن حتی پاها گسترش یابد. بنابراین، برخی از انواع خاص از کرم ها و لوسیون های دارای کورتیکواستروئید که از آنها برای مراقبت از پوست استفاده می شود نیز می تواند باعث ظهور ترک های پوستی شود. علاوه بر این، مصرف استروئیدهای خوراکی هم می تواند باعث ایجاد ترک های پوستی شود.

 

 
  Treatments and drugs  
  

درمان استرچ مارک

کرم ترتینوئین. برخی تحقیقات نشان داده است که کرم ترتینوئین ممکن است به بهبود نمای ظاهری ترک های جدید پوستی (ظهور در 6 هفته اخیر و دارای رنگ قرمز یا صورتی) کمک کند. ترتینوئین هرگز نباید در دوران بارداری استفاده شود. ترتینوئین زمانی که جواب می دهد به بازسازی کلاژن کمک کرده و ترک ها را به پوست طبیعی شبیه تر می کند. ترتینوئین می تواند پوست شما را تحریک کند. این درمان در مورد ترک های پوستی قدیمی تر موثر نیست.  

لیزر Puled dye . از طول موج هایی از نور استفاده می کند که لایه برداری نمی کند. این نوع از لیزر درمانی پوست (درم) را با تحریک رشد کلاژن و الاستین بازسازی می کند. لیزر Puled dye بیشترین اثر را در ترک های پوستی جدید دارد، اما با این وجود ممکن است بر روی ترک های قدیمی تر هم موثر باشد. این نوع درمان ممکن است رنگ پوست را به سمت تیرگی تغییر دهد.

لیزر فراکشنال. مانند لیزر Puled dye ، این لیزر هم بدون لایه برداری، با استفاده از طول موج های نور، رشد کلاژن و الاستین را تحریک می کند. تفاوت آن در این است که به دلیل متمرکز بودن نور، آسیب به مناطق اطراف هدف کمتر است. از آنجا که بسیاری از نواحی تحت درمان سالم باقی می ماند، پوست به سرعت التیام می یابد.

میکرودرم ابریژن Microdermabrasion . این نوع درمان شامل پاشیدن کریستال هایی توسط یک دستگاه بر روی پوست است. این کریستال ها به آرامی پوست را ساییده و لایه برداری می کنند. سپس یک لوله ی خلاء، کریستال و سلولهای پوستی را برداشت می کند. میکرودرم ابریژن به آرامی بالا ترین لایه پوست را برمی دارد و منجر به رشد پوست جدیدی می شود که حالت انعطاف پذیری بالاتری دارد. این روش درمانی، گزینه ای برای این ترک های پوستی قدیمی تر است.

لیزر اگزایمر  Excimer laser . این لیزر برای رشد کلاژن یا الاستین هیچ کاری نمی کند. در عوض، هدفش رنگدار شدن مجدد پوست با تحریک تولید ملانین است. وقتی این روش جواب دهد، باعث می گردد که ترک های قدیمی و کم رنگ، تیره تر شده  و در نتیجه کمتر قابل مشاهده باشند. به همی دلیل اغلب برای ترک های قدیمی تر پوست استفاده می شود .

اخیرا روشهای مزوتراپی و پی آر پی PRP هم قابلیت های خود را در درمان ترک های پوستی به اثبات رسانده اند.

در نهایت باید گفت، برای انتخاب بهترین روش درمان ترک های پوست، با پزشک خود مشاوره کنید.

[ دوشنبه بیست و سوم بهمن 1391 ] [ 10:4 ] [ شفیع زاده ]

ترو مس True-mass BSN - مکمل افزايش وزن و حجم عضلاني 2.5 کيلويي

 

ترومس /BSN True-Mass

ترو مس True-mass BSN - مکمل افزايش وزن و حجم عضلاني 2.5 کيلويي


ترومس يکي از قويترين مکمل هاي ورزشي در زمينه افزايش وزن مناسب براي تيپهاي بدني که نگاهي روشن براي پيشرفت بسوي آينده اي زيبا در بدنسازي دارند . شما با استفاده از اين مکمل مي توانيد رشد سريع و متفاوتي از ماهيچه ها رو در دوره مصرف ببينيد .
شرکت معتبر bsn در ترکيبي فوق العاده براي دوستاني که فکر افزايش حجم هستند رو به اسم ترومس وارد بازار کرده که البته سابقه درخشاني در گذشته داشته و هم اکنون هم طرفداران خودش رو در سراسر جهان داره .

ترومس به عنوان بهترين محصول پروتئيني در سال 2008 و 2009 شناخته شده که با فراهم کردن تمام احتياجات ماهيچه براي رشد ديگر حرفي براي گفتن بين رقيب ها نمي گذارد .

* رها سازي انرژي با تاثير 8 ساعته با کمک از آمينو اسيد نيتروژن
*تامين کننده کامل پروتئين و کربوهيدرات کافي براي فعاليت کامل در روز يک ورزشکار
*ترکيبي از 7 پروتئين عالي در محصول
*تامين کننده اسيد آمينه ها ضروري بدن برا رشد بهتر ماهيچه BCAAs
* ترکيبي مناسب از تري گليسريد هاي مفيد براي بدن و آزاد سازي سريع انرژي
*تامين کننده کامل گلوتامين از نوع AKG براي رشد ماهيچه
*استفاده از بهترين فيبر خوراکي

برخي از خواص و فوايد مکمل ترو مس True-mass BSN

جذب طولاني (تا 8 ساعت آمينو اسيد آزاد مي کند)

ترکيبي از 6 نوع پروتئين را دارد

آنزيم خاصي براي مصرف و افزايش اثر دهي پروتئين ها دارد

حاوي آمينوهاي ضروري و غير ضروري و آمينوهاي شاخه دار است

داري تري گليسيريدهاي با شاخه متوسط (MCT Oil) براي تامين انرژي است

منبع خوبي از فيبر است

حاوي پيتايدهاي گلوتامين و گلوتامين AKG است

فاقد شرين کننده آسيارتام است

کالري 63

چربي 16 گرم

پروتئين 46 گرم

کربوهيدرات 76 گرم

کلسترول 100 ميلي گرم

مطلب فوق انتخاب شده از يک مقاله در هقته نامه بشير است

يک مکمل بسيار مناسب جهت افزايش وزن و حجم

سرشار از کربوهيدرات و پروتئين

به همراه انواع اسيدآمينه ها
[ دوشنبه بیست و سوم بهمن 1391 ] [ 9:36 ] [ شفیع زاده ]

در شلوغ ترین مسابقه حرفه ای سال ۲۰۱۲ ، ۳۴ بدنساز بالای ۴۰ سال برگزار کننده مسابقه المپیای پیشکسوتان بودند در این مسابقه همانطور که انتظار می رفت عنوان قهرمانی به دکستر جکسون رسید که به لحاظ سطح آمادگی تفاوت چندانی با سالی که قهرمان مستر المپیا شد ، نداشت . در واقع جکسون در ۲ سال گذشته هیچگاه تا این اندازه آماده نبود و عضلات ساق او که همیشه یکی از نقاط ضعفش بود ، آشکارا بهتر شده بود . او در رقابت با نزدیک ترین رقیبش ، تونی فریمن هم یک سرو گردن بالاتر نشان می داد و عجیب نبود که با رای قاطع همه داوران به مقام قهرمانی برسد . بدین ترتیب دکستر جکسون ، اولین بدنساز تاریخ شد که هم در مستر المپیا قهرمان شده و هم در رده پیشکسوتان به این عنوان رسیده است . یکی از تصمیم های بحث انگیز داوران در این دوره

دادن عنوان سومی به دنیس جیمز بود . در حالی که ادوارد نون برای قرار گرفتن در این رده به مراتب لایق تر نشان می داد . نون که در سالی توام با ناکامی و بدشانسی را پشت سر گذاشت ، عضلاتی شاداب تر و پوستی جوان تر از دنیس جیمز داشت . رانی راکل هم که به تازگی ۴۰ ساله شده ، در این مسابقه کمتر از حد انظار بود و در نهایت پنجم شد .

در رده های پایین تر ، حضور دارم چالز بعد از مدت ها غیبت جالب توجه بود. چارلز برخلاف دکستر جکسون ، دراین سالها افت زیادی کرده است . دقیقاً مثل تروی آلوز که به زحمت در رده نهم ایستاد . در میان ناکامان این دوره باید به سرگئی شلستوف روسی اشاره کرد که حتی به جمع ۱۵ نفر برتر هم نرسید . یکی از نکات جالب این مسابقه ، حضور بدنسازی به نام « بود وودراف » بود که در سن ۷۰ سالگی روی صحنه آمده بود . همچنین باید به فیگوریست های افتخاری این دوره ، رونی کولمن فاتح ۸ دوره المپیا ، سمیر بنوت قهرمان اسبق المپیا و همچنین فرانسیس بن فاتو بدنساز پیشکسوت فرانسوی اشاره کرد که در میان آنها ، آمادگی بن فاتو حیرت انگیز بود

رده بندی نهایی

 

1- دکستر جکسون ( ۷۰ هزار دلار )

۲- تونی فریمن  ( 35 هزار دلار )

۳ – دنیس جیمز ( ۲۰ هزار دلار )

۴- ادوارد نون ( ۱۰هزار دلار )

۵ – رانی راکل ( ۵ هزار دلار )

۶- مایکل کفالیانوس

۷ – دارم چارلز

۸- بیل ویلمور

۹- تروی آلوز

۱۰ – درو جموت

۱۱- تریکی جکسون

۱۲ – لی بنکس

۱۳ – ناتان ونسلی

۱۴ – جرومی فرگوسن

۱۵- شان آلن

سایرین ( بدون ترتیب )

مارک آنتونی – لی آپرسون – روبرت بلیسل – آلبرت توبیستوچی – آندریاس کالینگ – جیان لوکا کاتاپانو – کنستانتین دیمیتریو – جیمز همپتن –رالف هرگت – تیمو هونکالا – ژوسلین جین – مارک لاوی – راد کاچنز – دیوید مارینلی – چاک سانو – بیل اسکارناتی – سرگئی شلستوف – بود وود راف –کن پاساریلو

 



[ سه شنبه بیست و هشتم آذر 1391 ] [ 11:43 ] [ شفیع زاده ]
آسیبهای ورزشی, پیشگیری و درمان

آسیب ورزشی و پیشگیری از آن از مقولات مهم طب ورزش می باشد.آسیب های ورزشی خوشبختانه اغلب  بطور موثر درمان می شوند و اغلب افرادی که دچار صدمه دیدگی ورزشی می شوند به نحو رضایتبخشی دوباره به ورزش باز می گردند. از سویی بسیاری از صدمات ورزشی و عوارض ناشی از آن را می توان پیشگیری نمود

بطور کلی صدمات ورزشی یا بصورت حاد ایجاد می شوند و یا مزمن هستند.
آسیبهای ورزشی حاد:

مثل پیچ خوردگی ها,دررفتگی ها,کبودی ها,خراشیدگی ها, کشیدگی عضلات , رباطها , شکستگی ها , آسیب مغزی , کمر درد حاد , زانو درد حاد و سر درد معمولاً به دنبال ضربه و تروما رخ می دهند.شایعترین آسیب و صدمه ورزشی حاد را کبودی ها و خراشیدگی ها تشکیل می دهند.آسیب و درد مچ پا را شایع ترین آسیبهای ورزشی اسکلتی عضلانی محسوب می کنند و شایع ترین آسیب مچ پا هم پیچ خوردگی مچ پا می باشد که سبب درد پا می شود
علائم و نشانه های آسیبهای ورزشی حاد عبارتند از: 1- درد شدید و ناگهانی
2- تورم
3- عدم توانایی در تحمل وزن بدن روی اندام تحتانی
4- حساسیت در لمس ناحیه
5- عدم توانایی در حرکت مفصل در تمام دامنه حرکتی آن
6- ضعف شدید اندام
7- در رفتگی یا شکستگی قابل مشاهده
آسیبهای ورزشی مزمن:معمولاً‌ ناشی از فعالیت بیش از حد و اعمال نیرو بر روی یک بخش خاص از بدن در هنگام ورزش رخ می دهد. علایم و  نشانه های آسیبهای ورزشی مزمن عبارتند از :1- دردی که با انجام حرکات ورزشی تشدید و با استراحت بهبود می یابد.
2- درد از نوع گنگ و مبهم است.
3- تورم
انواع شایع آسیبهای ورزشی 1- کشیدگی و پارگی های عضلات و رباطها

Sprain به کشیدگی رباطها ( که استخوانها را به هم ارتباط می دهند ) اطلاق می گردد. علل ایجاد کشیدگی رباطها عمدتاً‌ ضربات هستند که سبب جابجایی استخوانها از هم در محل مفصل و کشیدگی رباط یا پارگی آنها می شوند. این کشیدگی ها 3 درجه دارند که درجه 1 آن کشیدگی خفیف و درجه 3 آن پارگی کامل رباط است. نواحی از بدن که بیشتر در معرض این آسیب قرار دارند عبارتند از مچ پا, زانو و مچ دست است.مثلا کشیدگی رباط های عضلات جمع کننده انگشتان در محل مچ دست از علل شایع درد دست در ورزشکاران است. علائم ایجاد sprain شامل درجات مختلفی از حساسیت در لمس محل, درد, التهاب , تورم و عدم توانایی در حرکت عضو یا مفصل و یا شلی مفصل و ناپایداری آن است

Strain به آسیب و کشیدگی واحد عضله – تاندون گفته می شود که اغلب در اثر مقاومت در برابر فشارهای کششی در اثر انقباض شدید عضلانی در ورزش های غیر تماسی ایجاد می گردد. کشش بیش از حد سبب پارگی جزئی در واحد عضله – تاندون میشود . علائم و نشانه های آن شامل درد, اسپاسم عضله و فقدان قدرت عضله, در درجات شدید پارگی عضله.
2- آسیب های زانو :
بخاطر ساختمان پیچیده و متراکم و نیز تحمل وزن بدن مفصل زانو شایعترین مفصلی است که دچار صدمه ورزشی می شود. هر ساله حدود 55 میلیون نفر در آمریکا بخاطر مشکلات زانو معاینه می شوند.
آسیب های زانو می تواند خفیف یا شدید باشد از آسیب های خفیف می توان به زانوی دوندگان ( درد و حساسیت در لمس جلوی و پائین زانو ) و التهاب تاندون ها و رباط های زانو نام برد.
آسیبهای شدید زانو شامل آسیب های استخوانی و غضروفی ( غضروف مفصلی و مینسک ها ) و آسیب های شدید و پارگی های رباطهای زانو ( رباط های صلیبی قدامی و خلفی و رباط های جانبی خارجی و جانبی داخلی ) می باشد.
آسیب دیدگی و صدمات زانو عمدتاً بدنبال چرخش زانو رخ می دهد اما می تواند بواسطه اصابت ضربات, افتادن روی پاها از ارتفاع , پریدن نادرست و دویدن های طولانی  و گرم کردن نامناسب روی  دهد.
3- درد ساق بدنبال ورزش ( shin splint ) :
درد ساق در هنگام ورزش مسئله شایعی است. درد معمولاً‌ در جلوی قسمت تحتانی ساق پا و نزدیک مچ و یا در سمت داخلی ساق رخ می دهد. این عارضه در دوندگان مشاهده میشود ومعمولا ناشی از شکستگی های استرسی یا خونرسانی ناکافی است. ریسک فاکتورهای این عارضه عبارتند از :
- تمرین بیش از حد
- روش دویدن نادرست
- تمرین های کششی نادرست
- گرم کردن ناکافی
- دویدن یا پریدن بر روی سطح سخت
- کفش نا مناسب ورزشی
4- آسیب های تاندون آشیل:
آشیل تاندون عضله پشت ساقی است و در پشت مچ پا قرار دارد و مچ پا را به عقب می کشد و بطور شایعی دچار آسیبهای ورزشی می شود. طی روند پیری و نیز طی تمرین بیش از اندازه در ورزش این تاندون می تواند دچار التهاب شود. این امر تاندون را مستعد آسیب و پارگی در اثر اصابت ضربه می کند, از سویی بعلت درد ناشی از التهاب فرد از آن پا کمتر استفاده نموده و دچار تحلیل عضلانی و استعداد به صدمات ورزشی دیگر از ناحیه پا می شود.
عمدتاً آسیبهای ورزشی تاندون آشیل در افراد میانسال و مسنی که بصورت گاهگاه ورزش می کنند رخ می دهد. اغلب در اثر افزایش ناگهانی شتاب حرکت دویدن و نیز در هنگام حرکات پرشی فرد دچار آسیب می گردد.
5- شکستگی ها : در ورزش دو نوع شکستگی داریم :

a- شکستگی حاد
b- شکستگی مزمن ( stress fracture )
شکستگی حاد :ناشی از اعمال ضربه مستقیم به استخوان است. می تواند از نوع ساده ( شکستگی ساده استخوان با کمترین آسیب به بافت نرم اطراف ) و یا ترکیبی ( بیرون زدگی استخوان شکسته از سطح پوست ) باشد. اغلب شکستگی های حاد اورژانس بحساب می آیند و باید به سرعت درمان شوند بخصوص نوع ترکیبی که در معرض عفونت زخم قرار دارد.شکستگی مزمن ( stress fracture ) :عمدتاً‌ در پا و ساق و بخصوص در ورزش هایی که تماس تکرار شونده با سطح زمین وجود دارد دیده می شود در ژیمناستیک, ورزشهای رزمی, دو میدانی شایعتر است. اصولاً در این نوع شکستگی واضح استخوانی نمی بینیم بلکه شکستگی ها ریز و کوچک بوده و خود را با درد استخوان در هنگام اعمال نیرو روی استخوان نشان می دهد. البته گاهی هم تورم و حساسیت در لمس محل داریم.6- در رفتگی ها :جابجا شدن استخوان های دو طرف مفصل را نسبت به هم گویند. در رفتگی ها عمدتاً در ورزش های تماسی ( فوتبال , بسکتبال و ... ) و نیز ورزش هایی که در آنها کشش های شدید به اندام وارد می شود رخ می دهد. به ترتیب شیوع مفصلهای شایع عبارتند از : شانه , آرنج, مچ دست.

برخورد درمانی با آسیبهای ورزشی:

اول اینکه هرگز زمانی که در هنگام ورزش دچار درد شدیم سعی نکنیم به حرکات و تمرین ادامه دهیم لذا اولین گام توIce Massageقف فعالیت ورزشی است.

*صدمات و جراحات ورزشی نیازمند اقدام پزشکی:a . آسیب هایی که سبب درد شدید و تورم و یا بی حسی در اندام شوند.
b. عدم توانایی در تحمل وزن بدن برروی اندام آسیب دیده
c. جراحات و صدماتی که ناشی از یک آسیب قدیمی اند و اکنون در آنها دچار درد شدید ـ تورم و یا ناپایداری مفصلی ( اگر آسیب قدیمی در مفصل باشد ) شده ایم. 
*صدماتی که در موارد فوق نگنجیدند را می توان در منزل یا در محیط ورزش درمان نمود :

جهت تسریع بهبودی باید 4 اقدام بعد از آسیب دیدگی ورزشی تا حداقل 48 ساعت بعد انجام گیرد.1- استراحت : توقف فعالیت ورزشی و استراحت دادن به ناحیه صدمه دیده اولین قدم است. چنانچه ناحیه صدمه دیده مثلاً‌ در پا است بخاطر نیاز به انجام فعالیتهای روزانه می توان از عصا استفاده نمود تا به عضو صدمه دیده فعالیتی وارد نشود.
2- درمان با یخ:
برای انجام یخ درمانی باید کیسه حاوی یخ را به مدت 20 دقیقه برروی محل آسیب قرار دهیم و این کار را 8-4 بار در روز انجام می دهیم. توجه شود که زمان فوق نباید بیش از 20 دقیقه باشد. سرما درمانی سبب کاهش التهاب و تورم و درد می گردد.
3- فشار موضعی محل آسیب :
با بانداژ کردن محل آسیب می توان از میزان تورم و التهاب کاست و روند بهبودی را تسریع نمود.
4- بالا نگه داشتن محل آسیب : در صورت آسیب دیدگی زانو, آرنج, اندام فوقانی و تحتانی می توان آنها را بالاتر از سطح قلب قرار داد. این امر به کاهش آزاد سازی فاکتورهای التهابی می انجامد و روند بهبودی را شدت می بخشد.

درمان های اختصاصی :در بالا اشاره شد که برای تمامی آسیبهای ورزشی می توان با استفاده از 4 مورد استراحت دادن, بالا نگه داشتن سرما درمانی و فشار موضعی درد و تورم را کاهش و روند بهبودی را تسریع نمود. اما درمانها و روشهای خاصی هم برای درمان آسیب های ورزشی وجود دارد که در زیر به اختصار در مورد آنها توضیح می دهیم:

1) داروهای ضد التهابی غیر استروئیدی ( NSAIDS ) :  اولین مرحله از ترمیم آسیب همان ایجاد التهاب در محل آسیب است. در واقع بوجود آوردن گرمی , تورم و حساسیت در لمس که نشانه های التهاب هستند اولین مرحله از ترمیم آسیب دیدگی است. اما التهاب شدید می تواند مضر باشد لذا برای کاهش آن اقدام می کنند. پزشکان از داروهای ضد التهابی غیر استروئیدی مثل ایبوپروفن, ناپروکس و آسپرین برای این منظور استفاده می کنند. این داروها هم درد و هم التهاب را کاهش می دهند. داروی استامینوفن هم جزو این گروه است اما فقط ضد درد است و ضد التهاب نیست.
2) جراحی : در برخی موارد جراحی جهت ترمیم بافت همبند ( عصب ـ عروق ) و نیز شکستگی های ترکیبی لازم است. البته طیف وسیعی از آسیبهای ورزشی نیازی به جراحی ندارند.
3) درمانهای بازتوانی : بازتوانی به برنامه ای چند مرحله ای برای بازیابی توان و انعطاف عضو صدمه دیده به ما قبل آسیب دیدگی است. در اغلب آسیب ها باید هر چه سریعتر حرکات شروع شوند ( بعد از رفع درد ) این شروع زودرس فعالیت می تواند به بهبودی کمک شایانی کند باید در دامنه حرکتی مفصل انجام داد پس از اینکه در تمام دامنه حرکت قادر به حرکت شدیم باید شروع به انجام حرکات کششی نمائیم و بعد به حرکات قدرتی برای تقویت عضلات بپردازیم. توجه داشته باشیم حرکات را تا جایی ادامه بدهیم که درد نداشته باشیم به عنوان مثال چنانچه در دامنه حرکتی مفصلی در جایی درد گرفت تا آنجا که درد نیاید مفصل را حرکت می دهیم. یک برنامه بازتوانی کامل باید شامل ورزشهایی برای افزایش انعطاف پذیری, قدرت و حس عمقی باشد.
4) تحریک الکتریکی : تحریک الکتریکی  مداوم سبب بهبود درد یا جلوگیری از انتقال پیام درد از اعصاب به مغز می شود. از سویی دیده شده که سبب کاهش تورم و حفظ قدرت عضلانی و جلوگیری از تحلیل عضله می گردد.
5) سرما درمانی : با کاهش خونرسانی به عضو صدمه دیده سبب کاهش التهاب و درد می گردد. عمدتاً در 48 ساعت اول کاربرد دارد.
6) گرما درمانی : با افزایش خون رسانی سبب تسریع روند بهبودی و کاهش درد می شود اما در 48 ساعت اول نباید استفاده شود. عمدتاً در 48 ساعت اول سرما درمانی و بعد از آن گرما درمانی می کنیم.
7) اولتراسوند: امواج پرفرکانس اولتراسوند سبب ایجاد گرمای عمقی در بافت آسیب دیده می شود و روند بهبودی آسیب ورزشی را تسریع می کند.
8) ماساژ درمانی :   با افزایش جریان خون عضو بهبود را تسریع می کند. در فاز حاد نباید انجام گیرد.

جلوگیری از آسیبها و صدمات ورزشی :در اطفال و نوجوانان :• گرم کردن کافی قبل از انجام حرکات ورزشی حتی حرکات مداوم ورزشی.
• عدم وادار کردن اطفال به تمرین بیش از حد
• عدم انجام حرکات ورزشی که در آنها زانوها به طرفین بیش از حد کشیده شوند مثلاً از آنها بخواهیم که زانوهای خود را زیاد از هم باز یا بسته کنند در حالیکه پاهای آنها روی زمین است.
• انجام حرکات کششی برای گرم کردن بخصوص برروی تاندون آشیل‏, عضلات پشت ران و عضله چهار سر جلوی ران.
• انجام حرکات برای سرد کردن بدن بعد از انجام فعالیت مثل راه رفتن بعد از انجام دو میدانی و عدم قطع ناگهانی فعالیت.
• استفاده از کفشهای مناسب ورزشی.
• استفاده از وسایل محافظتی مثل مچ بند, ساق بند و زانو بند.
• استفاده از نرم ترن سطح برای ورزش: تا حد امکان از دویدن و یا تمرین بر روی سطوح سخت مثل آسفالت پرهیز گردد.
• هنگامی که زانو در حالت غیر دینامیک خم است زاویه خم شدگی آن بیش از 90 درجه نباشد.

در بالغین :• هرگز ناگهانی و متناوب ورزش نکنید مثلاً در یک روز در هفته و آنهم شدید. سعی کنید بطور پیوسته و مداوم تمرین کنید. اغلب آسیب ها مثل آسیب تاندون آشیل که بسیار شایع است در افرادی که ناپیوسته تمرین می کنند رخ می دهد.
• اصول ورزشی را که انجام می دهید بخوبی یاد بگیرید انجام صحیح حرکات مهمترین روش برای جلوگیری از آسیب ورزشی است.
• هرگز بیش از حد توان فشار نیاورید.
• هرگز بیش از اندازه تمرین نکنید.
• محدودیت بدن خود را بشناسید هرگز توانایی های شما در صورتی که میانسال هستید مثل دوران جوانیتان نیست . فعالیتهای خود را متناسب با سن و وضعیت بدنی طراحی کنید.
• بر شدت تمرین خود آهسته آهسته بیفزایید.
• تمرکز خود را بر بهبود وضعیت قلبی- عروقی,انعطاف پذیری و افزایش قدرت همزمان بگذارید. توجه به یک بعد مثلاً افزایش قدرت از کارایی شما می کاهد و شما را مستعد آسیب می کند.
• حتماً‌ قبل از انجام ورزش حداقل 15 دقیقه حرکات کششی انجام دهید.
• حتما بعد از انجام ورزش به آرامی خود را سرد کنید و یکباره از فعالیت دست نکشید.

در زمینه آسیب های ورزش بانوان :برای جلوگیری از آسیب های ورزشی زنان تاکید بر روی افزایش قدرت عضلانی اولین توصیه است که باید به آن توجه گردد. خانمها باید از ورزش بیش از حد مثل انجام ورزشهای شدید هوازی جهت کاهش وزن پرهیز کنند چرا که این ورزش شدید می تواند به اختلال سیکل ماهانه و یا قطع آن منجر گردد. چنانچه میزان چربی بدن زنان کمتر از 25% کل وزن بدن باشد در آنها قطع سیکل ماهانه رخ می دهد لذا ورزش متناسب توصیه می گردد.
سایر توصیه ها برای جلوگیری از آسیب ورزشی بانوان مثل ورزشکاران بالغ است که اشاره شد.

[ سه شنبه بیست و یکم آذر 1391 ] [ 12:9 ] [ شفیع زاده ]

حرکات عالی جهت ساختن سایز جلو بازو

حرکت عالی جهت ساختن سایز جلو بازو
باید دقت کرد که گرچه خیلیها به دنباله بزرگ کردن جلو بازو هستند والی در اصل پشت بازو حجم بیشتری از کل عضلات بازو را در بر میگیرند پس از پشت بازوها نیز غافل نشوید. وقتیکه بدنبال حجم بیشتر در جلو بازوها هستید البته که باید سنگینتر کار کنید البته این به معنی از دادن فرم حرکت جهت بلند کردن وزنه نیست!!
1. جلو بازو با هالتر: این حرکت اجازه میدهد که وزنه سنگینتری را جابجا کنید پس میتواند در ساخت حجم بسیار موثر باشد. در انجام این حرکت باید دقت کرد که فرم حفظ شود یعنی به هیچ عنوان ضربه نزده و یا خودتون را به عقاب ندید تا وزنه رو بلند کنید. انجام حرکت باید کنترل شده و آروم باشد تا شدت بیشتری را ایجاد کند.
۲. جلو بازو با دمبل روی سطح شیبدار: یکی از بهترین حرکت جهت جلوگیری از هر گونه تقلب هست. روی یک میز شیبدار نشسته و با دمبل اجرا میکنید.این حرکت فشار زیادی رو روی قسمت میانی بازو آورده و کشش زیادی ایجاد میکند پس تعجب نکنید اگر مجبور شدی وزنه سبکتر استفاده کنید اما فرم حرف اول رو میزنه.

۳. جلو بازو با کابل ایستاده: از انجائیکه در تمامی حالات فشار به جلو بازو وارد میکنه یکی از بهترین حرکات جهت بکار انداختن فیبرهای عضلانی عمیق میباشد. چون در هنگام اجرا باید تعادل رو هم حفظ کرد پس عضلات ثابت کنده هم بکار میایند. میتوانید از دستگیره تکی برای تک دست زدن یا میله برای دو دست استفاده کنید.

۴. حرکت جلو بازو اسپایدری به سبک لاری اسکات: دستها را از یک میزبه صورت آزاد آویزان کرده و وزنه را به سمت بالا با کنترل میاورد این یکی از بهترین حرکات جهت ساختن برجستگی بازوها و بلندی آنها محسوب میشود.

۵. جلو بازو تمرکزی: که یکی از حرکت نهایی جهت ساختن بازوها و ایزوله کردنشان در آخر تمرین بحساب آمده و اگر درست انجام شود حرکت نهایی بسیار عالی جهت اتمام تمرین بازوها محسوب میشود.
چند مثالی از برنامه های بازو که میتوان در هر جلسه اینها را عوض بدل کرد:
برنامه ۱:
جلو بازو با هالتر ۶/۶/۶
جلو بازو با دمبل روی سطح شیبدار ۶/۶
جلو بازو تمرکزی ۸/۸

برنامه ۲:
جلو بازو هالتر ۶/۶/۶/۶
جلو بازو رو سطح شیبدار دمبل سوپر ست با تمرکزی ۸/۸/۸ از هر حرکت

برنامه ۳:
جلو بازو اسپایدری ۶/۶/۶
جلو بازو کابلی ۸/۸
جلو بازو رو میز شیبدار نشسته دمبل ۱۰/۱۰

برنامه ۴:
جلو بازو اسپایدری ۶/۶/۶/۶
جلو بازو کابلی ۸/۸/۸
جلو بازوتمرکزی ۱۰/۱۰/۱۰
دقت کنید که این برنامه ها در روزی که شما پشت و زیربغل تمرین میکنید بعد از انجام حرکت مربوط به پشت و زیربغل توصیه میشوند

[ شنبه بیست و هفتم آبان 1391 ] [ 12:14 ] [ شفیع زاده ]

قدرت بدنی حضرت علی علیه السلام


قدرت بدنی بی نظیر حضرت علی علیه السلام را باید در ردیف معجزات و کرامات به حساب آورد. تاریخ جهان هیچ شخص دیگری را با چنین نیروی جسمانی فوق العاده سراغ ندارد. توانایی بدنی آن حضرت، همان گونه که خود آن بزرگوار فرمودند، یک قدرت عادی و معمولی نبوده، بلکه قدرت الهی و خدایی بود که از ایمان نیرومند او به خدا نشات می گرفت. شاید خداوند خواسته از طریق این قدرت بدنی فوق طبیعی، ارتباط آن حضرت با عالم فوق طبیعت را به مردم بفهماند و آن ها را متوجه شایستگی او برای زمام داری و رهبری جامعه اسلامی پس از رسول خدا علیه السلام سازد، زیرا کسی می تواند جانشین پیامبر عظیم الشان شود که همانند وی با عوالم بالا در ارتباط بوده و از هر جهت، توان فوق بشری برای اداره جوامع انسانی داشته باشد؛ و چنین شخصی- بدون تردید- کسی جز علی علیه السلام نبوده است.

بی شک قدرت بدنی حضرت علی علیه السلام یکی از فضایل آن حضرت بود. همین نعمت بود که به وی امکان آن همه خدمت به اسلام عزیز را بخشید و اگر این نعمت بزرگ نبود، اسلام آن چنان که باید پا نمی گرفت و یا به طور کلی نابود می گردید. پیامبر بزرگ خدا، حضرت محمد علیه السلام در مقام ارزیابی، یک ضربه شمشیر حضرت علی السلام را از مجموع عبادات جنّ و انس، برترو ارزشمندتر می شمارد. به واسطه همین قدرت و شجاعت ناشی از همین ایمان بی نظیر و راسخ آن حضرت به خدا و رسولش بود که ملقّب به "اَسَدُ اللهِ الغالِب" (یعنی شیر همیشه پیروز خدا) گردید.

در این جا توجه شما را به چند ماجرای تاریخی در مورد قدرت بدنی آن حضرت در سنین کودکی و بزرگ سالی جلب می کنم:

1- امام صادق علیه السلام می فرماید:

فاطمه بنت اسد، مادر حضرت علی علیه السلام می گوید: هنگامی که علی علیه السلام مقداری رشد کرد، من او را با پارچه پهنی محکم بستم و در گهواره قرار دادم، ولی او با دستان و دندان های خود آن را شکافت. سپس او را در دو پارچه پیچیدم، آن دو پارچه را نیز شکافت. به تعداد قطعات می افزودم و او همه آن ها را پاره می کرد، تا جایی که وی را در هفت قطعه که یکی از آن ها از جنس چرم و یکی نیز از جنس ابریشم بود پیچیدم، ولی او همه آنها را شکافت...

2- عمر خطّاب می گوید: زمانی که حضرت علی علیه السلام در گهواره بود، ماری را دید که قصد نیش زدن آن حضرت را دارد. دستان امام بسته بود، ولی او تلاش نموده و دست راست خود را خارج نموده و با آن گردن مار را گرفت و آن چنان فشرد که انگشتانش به داخل بدن مار فرو رفته و مار در چنگ آن حضرت جان سپرد. وقتی مادرش سر رسید و مار را در دست فرزند دید، فریاد زده و از مردم کمک خواست. مردم نیز جمع شدند. آن گاه مادر حضرت، خطاب به وی گفت :

"کَاَنَّکَ حَیدَرَةُ؛

گویا تو یک شیر خشگمین هستی!"

3- جابر جعفی می گوید: دایه حضرت علی علیه السلام زنی بود از بنی هلال که خود نیز کودکی داشت که یک سال از علی علیه السلام بزرگ تر بود. روزی دایه، این دو طفل را در خیمه گذاشته و به دنبال کار خود رفت. فرزند دایه از خیمه خارج شده و خود به سر چاهی که در نزدیکی خیمه بود رسانید. علی علیه السلام نیز با او همراه بود.

در این موقع پسرک به چاه نزدیک شده و با سر به داخل چاه واژگون شد. در همین لحظه، علی علیه السلام که از او کوچک تر بود، او را گرفته و همان طور آویزان نگاه داشت. آن حضرت با دندانش یک دست و با دستش یک پای آن کودک را گرفته بود و آن قدر نگاه داشت، تا این که مادرش سررسید و کودکش را گرفت و با صدای بلند فریاد زد: ای مردم! بیایید و ببینید که این چه کودک مبارکی است که جان کودک مرا نجات داد. مردم جمع شدند در حالی که از قدرت و هوش حضرت علی علیه السلام شگفت زده شده بودند.

4- حضرت علی علیه السلام: در سنین نوجوانی بود که با مردان نیرومند و پهلوان، کشتی می گرفت و همه آن ها را به زمین می زد. مردان قد بلند و قوی هیکل را به روی دست بلند می کرد و در هوا نگه داشته و آن گاه به سوی خود کشیده، به زمین می زد و گاه با یک دست از قسمت نرم شکم آن ها گرفته و آن ها را به هوا بلند می کرد و بعضی اوقات خود را به اسبی که در حال دویدن بود رسانده و وقتی با آن برخورد می کرد، آن را به عقب می راند.

5- بسیار اتفاق می افتاد که آن حضرت علیه السلام سنگ بزرگی را از قلّه کوه برداشته و با یک دست آن را گرفته به پایین می آورد. آن گاه آن را پیش روی مردم می گذاشت، ولی حتی سه مرد نیرومند نمی توانستند آن را از جای خود تکان بدهند. و همچنین هر گاه آن حضرت ساق دست کسی را می فشرد، از شدت درد نمی توانست نفس بکشد.

6- بارزترین نمونه ای که می تواند قدرت بدنی فوق بشری حضرت علی علیه السلام را معرفی نماید، ماجرای فتح قلعه خیبر است. قلعه خیبر که متعلق به یهودیان بود، مدتی در محاصره قوای اسلام قرار داشت، اما هیچ سرداری نمی توانست آن را فتح کند. این قلعه و خندقی که در اطراف آن حفر شده بود، توسط تیراندازان حرفه ای فراوان و دلیرانی کم نظیر، چون مرحب و برادرش حارث، حفاظفت می شد. چندین سردار مسلمان به همراهی چندین هزار جنگجو، در چند مرحله تلاش کردند تا دروازه خیبر را بگشایند، ولی هیچ کدام موفق نشدند از سدّ قهرمانان و جنگجویان یهود بگذرند، و همه آن ها با به جای گذاشتن تعدادی تلفات باز گشتند.

این امر باعث شد روحیه مسلمانان تا حدودی تضعیف شود. تا این که پیامبر اکرم علیه السلام ماموریت فتح خیبر را به سردار همیشه پیروز اسلام، شیرخدا، علی مرتضی محوّل فرمود.

روزی های قبل، علی علیه السلام از جنگ معاف بود، زیرا به مشیّت الهی به درد چشم مبتلا شده بود. پیامبر گرامی علیه السلام با یک معجزه و از طریق مالیدن آب دهان، درد چشم آن حضرت را شفا بخشید. علی علیه السلام با سرعت به سوی خیبر حرکت کرد و آن چنان سریع اسب می راند که همراهان وی از او خواستند کمی آهسته تر براند.

وقتی به نزدیکی قلعه خیبر رسید، پرچم اسلام را به روی زمین نصب کرد. در این هنگام دروازه قلعه خیبر که از جنس سنگ بود، باز شد و گروهی از پهلوانان و جنگجویان خیبری، جهت مقابله با سپاه اسلام از آن خارج شدند. اولین کسی که به میدان آمده و دو نفر از مسلمانان را به شهادت رساند، "حارث" برادر مرحب خیبری بود.

او آن چنان هیبت، قدرت و شجاعتی داشت که وقتی پا به میدان گذاشت، سربازان مسلمانی که پشت سر حضرت علی علیه السلام ایستاده بودند، از ترس چند قدم به عقب برگشتند. تنها علی علیه السلام بود که همچون کوه، استوار ایستاده بود و چند لحظه بعد با حارث درگیر شد، اما این درگیری چند ثانیه بیش تر به طول نینجامید، و پس از آن، پیکر بی جان حارث بر زمین نقش بست.

وقتی مرحب (شجاع ترین و نیرومندترین سردار یهود) این صحنه را دید، خشگمین شده و با شتاب خود را به وسط میدان رسانید، تا انتقام برادر خود را بگیرد. او دارای لباس و ادوات جنگی مخصوصی بود که دیگران از پوشیدن و به کار بردن آن ها عاجز بودند. دو زره یمانی بر تن نموده و کلاهی که از سنگ مخصوصی تراشیده شده بود بر سر داشت. روی این کلاه سنگی نیز یک کلاه خود قرار داشت و نیزه اش سه من وزن داشت. آن گاه به رسم قهرمانان عرب- جهت معرفی خود و تضعیف روحیه حریف- اشعاری به عنوان رجز خواند که قسمتی از آن اشعار را در این جا می آوریم:

قَد عَلَمت خَیبَرُ اِنّی مَرحَب شاکِی السّلِاح بَطَلُ مُجَرَّبُ

اِن غَلَبَ الدَّهرُ فَاِنّی اَغلَبُ وَ القَرنُ عِندی بِالِدّماء مُخَضَّبُ

در و دیوار خیبر گواهی می دهد که من مرحبم، قهرمانی کار آزموده و مجهز به سلاح.

اگر روزگار پیروز است، من نیز پیروزم. قهرمانانی که در صحنه های جنگ با من روبه رو می شوند، با خون خویشتن رنگین می گردند.

حضرت علی علیه السلام نیز در برابر او رجزی سرود و شخصیت نظامی و نیروی بازوان خود را چنین به رخ دشمن کشید:

اَنَا الّذی سمّتنی امّی حیدره ضرعام آجام ولیث قسوره

عبل الذّراعین غلیظ القصره کلیث غابات کریه المنظره

من همان کسی هستم که مادرم مرا حیدر (شیر) خوانده، مرد دلاور و شیر بیشه ها هستم.

بازوان قوی و گردن نیرومند دارم، در میدان نبرد، همانند شیر بیشه ها صاحب منظری مهیب هستم.

آن گاه دو قهرمان به سوی یکدیگر هجوم برده و با هم در آویختند. هنوز چند لحظه ای نگذشته بود که شیر خدا با ذوالفقار خویش ضربتی بی نظیر حواله سر دشمن نمود. مرحب، سپر بر سر کشید، اما سپر آهنین به دو نیم شد. شمشیر به کلاه آهنی رسیده، آن را نیز شکافت. کلاه سنگی نیز در هم شکسته و برق شمشیر آن حضرت از بین پاهای دشمن جستن نموده و مرحب به دونیم شد.

این ضربت، آن چنان سهمگین بود که برخی از دلاوران یهود که پشت سر مرحب ایستاده بودند پا به قرار گذاشته، به دژ پناهده شدند، و عده ای که فرار نکردند، تن به تن با علی علیه السلام جنگیده و همگی کشته شدند.

اسامی گروهی از دلاوران یهود که پس از کشته شدن مرحب با حضرت علی علیه السلام جنگیده و به دست آن حضرت به درک و اصل شدند، به این شرح است:

داوود بن قابوس، ربیع بن ابی الحقیق، ابوالبائت، مرة بن مروان، یاسر خیبری و ضجیح خیبری.

البته قبل از این شش نفر نامی، هفت نفر دیگر نیز از دم تیغ آن حضرت گذشته بودند، و پس از این ها نیز تعداد زیادی از یهودان را از پای در آورد. همچنان آنان را تعقیب نمود تا به نزدیکی در خیبر رسید. در این هنگام، یکی از پهلوانان یهود، ضربتی به دست چپ آن حضرت وارد ساخت که در اثر آن، سپر از دست آن حضرت افتاد و یکی از یهودان نیز دلیری نموده، سپر را برداشت و به داخل دژ گریخت. گروه دیگری از یهودان نیز پشت سر او چون روبهانی که از جلو شیر بگریزند، فرار کرده، به داخل خیبر پناه برده و به سرعت در آن را بستند، اما چند تن از حمله نمودند. در این هنگام، شیر خدا پنجه در حلقه در خیبر انداخته و با یکی دو لرزش، آن را از دیوارکنده و به عنوان سپر مورد استفاده قرار داد.

آن گاه یک طرف در را روی یک سوی خندق قرار داد و چون طول دراز عرض خندق کم تر بود، سر دیگر آن را به روی دست گرفت و امر فرموده، 1800 نفر جنگجوی مسلمان از روی آن عبور کرده و به خیبر داخل شوند.

اندازه این در که از جنس سنگ سخت بود، چهار ذرع در پنج وجب و به ضخامت چهار انگشت بود، که حضرت آن را با دست چپ کنده و سپر قرار داده بود و در پایان، آن را چهل زراع به پشت سر خود پرتاب نمود. این در، آن قدر سنگین بود که پس از پایان جنگ هفت، هشت، چهل، پنجاه و حتی هفتاد مرد جنگی سعی کردند آن را از این رو به آن رو کنند، ولی موفق نشدند. وقتی که از آن حضرت سوال می شود: "هنگامی که از این در به عنوان سپر استفاده کردی، چقدر سنگینی احساس نمودی؟" پاسخ می دهد: "به همان انداره که از سپر خودم احساس سنگینی می کردم"؛ اما باید دانست، این در با قدرت بشری کنده نشده، بلکه قدرت الهی در بازوان حضرت علی علیه السلام بود که این در را کند، همان گونه که خود آن حضرت فرمود:

"ما قلعتها بقوّة بشریّة ولکن قلعتها بقوّة الهیّة و نفس بلقاء ربّها مطمئنّة؛

من هرگز آن در را با نیروی بشری از جای نکندم، بلکه در پرتو نیروی خدا داد و با ایمانی راسخ به روز باز پسین این کار را انجام دادم."

[ سه شنبه بیست و سوم آبان 1391 ] [ 12:0 ] [ شفیع زاده ]

پیش فرض مرگ بدنساز سوريه‌اي، اتفاق تلخ مسابقه جهاني

يک روز از آغاز مسابقات پرورش اندام قهرماني آماتورهاي جهان در بمبئي، يک اتفاق تلخ، جشن آغاز اين مسابقات را تحت الشعاع قرار داد.
محمود ابراهیم الحدیدی بدنساز 29 ساله ای بود که خود را برای رقابت در وزن 75 کیلو آماده می‌کرد اما او نتوانست در این مسابقات شرکت کند چرا که پیش از آغاز رقابت‌های قهرمانی جهان درگذشت.
این بدنساز سوریه ای که مقداری اضافه وزن داشت،
در اثر حمله قلبی ناشی از کم آبی شدید بدن، جان خود را از دست داد. مرگ الحدیدی می‌تواند زنگ خطری جدی برای برخی بدنسازان باشد که برای سر وزن رسیدن،
فشار بیش از حدی به بدن خود وارد می‌کنند.

[ یکشنبه هفتم آبان 1391 ] [ 12:7 ] [ شفیع زاده ]

ورزش - بدنسازی - رونی کلمن و حرکات پشت بازو

برای تقویت و رشد عضلات پشت بازو با تمرینات قهرمان پروش اندام جهان آشنا می شویم...

سیم کش پشت بازو ایستاده 1 * 20
سیم کش پشت بازو ایستاده 3 ( 12-15)
پشت بازو با میله z 3 ( 12-15) z
پشت باز ودمبل تک دست پشت سر 3 ( 12-15)
پشت بازو دودست تک دمبل 3 ( 12-15)
* انجام به عنوان ست گرم کردن است.
حرکت سیم کش پشت بازو ایستاده از جلو , یک پا جلو , دست رابه اندازه عرض شانه و حرکت را سنگین می روم , میله را از نزدیک نوک سینه شروع می کنم وبا استفاده از بازو و پشت بازو ماهیچه سه سر میله سیم کش را به پایین می کشم تا آنجا که ارنج هایم تقریبا قفل شوند . یک ست 20 تایی ابتدا برای گرم کردن و 3 ×(12-15 )برای اولین حرکت پشت بازو انجام می دهم ,

 
برای حرکت بعدی از میله استفاده می کنم شما می توانید به صورت نشسته ویا خوابیده از این حرکت بهره بگیرید اما صادقانه بگویم من فکر می کنم که سخت تر برای انجام این تمرین نشسته چرا که زاویه از نقاط مقاومت در برابر فشار بیشتر بر روی عضلات است . کلمن می گوید وقتی میله در بالای سر قرار می گیرد عضلات پشت بازو را منقبض می کنم , مطابق حرکت بالا 3 ست 12 تا 15 انجام می دهم.



حرکت پشت بازو دمبل تک دست پشت سر که برای ضخامت بخش پایین ماهیچه سه سر بازو می باشد.
"برای شروع ، من با یک دمبل 45 پوند و در صورت احساس سرحال بودن داشته باشم تا وزنه 60 پوند ست سوم را بپایان می رسانم , "
 


پشت بازو دمبل تک دو دست
قدرت ، عامل مهمی در این فشار است افزودن حجم ، به خصوص به سر درونی هر یک از ماهیچه سه سر ، با کمک دمبل های سنگین وزنه های کلمن از 130 تا 160 پوند که سه ست 12 تا 15 می رود .
 

این یکی از ورزش های مورد علاقه من است ، زیرا مکان های تنش حداکثر در ماهیچه سه سر در نقطه انقباض دمبل پشت سر است ساعد تا حد امکان نزدیک ماهیچه دو سر باشد بعد مکث کوتاهی می کنم و به صورت نیم دایره سمت بالا می آورم ,نیم تنه بالا کاملا صاف هست

[ شنبه بیست و نهم مهر 1391 ] [ 11:25 ] [ شفیع زاده ]

همانگونه كه در مطلب قبلی گفته شد روشهای  کاهش اندازه سینه ها :

۱- جراحی زیبایی سینه ها.

۲- فعالیت های فیزیکی و ورزشی ویژه سینه ها

۳- داروهای خوراکی و ژل های ویژه سینه ها

میباشند كه به دلیل معایبی كه دو روش دیگر دارن كه در آینده به آن خواهیم پرداخت بهترین روش برای كوچكتر كردن سایز سینه های زنان استفاده از فعالیتهای ورزشی میباشد.

تمرینات ورزشی مفید برای کوچک کردن سینه ها

۱-    انجام تمرینات و ورزش های هوازی و ایروبیک :
هدف : سوزاندن چربی های موجود در بافت سینه ، رانها و باسن .

با توجه به اینکه یکی از سه بافت مهم موجود در سینه ها بافت چربی ( fatty tissue  ) می باشد ، ورزش های هوازی و ایروبیک مستلزم مصرف کالری بیشتر است که بدن برای تامین این کالری مورد نیاز از چربی های ذخیره شده در بافت سینه ها ، باسن و رانها استفاده می کند .

این تمرینات عبارتند از : دویدن ، شنا ، دوچرخه سواری .  راحت ترین و در دسترس ترین و کم هزینه ترین روش دویدن است . بیاد داشته باشید این تمرینات باید در هفته حداقل ۶ بار و هر نوبت حداقل به مدت ۳۰ دقیقه انجام پذیرد . طناب زدن نیز از جمله تمرینات و ورزش های هوازی بسیار مفید و ارزان است .

تمرینات هوازی باید حداقل به مدت ۶ هفته و پی در پی انجام شود  تا نتیجه ی مطلوب حاصل گردد .

یادآوری ۲ : بدن انجام تمرینات هوازی گفته شده با انجام تمرینات دیگر به هدف نخواهید رسید .

۲-    تمرین پوش آپ ( push up   ) :

هدف : سفت کردن سینه ها و بهبود وضعیت فیزیکی بدن .

با توجه به اینکه اغلب بانوان به علت ضعف بدنی از انجام تمرین پوش آپ عاجز می باشند ، تمرین پوش آپ دیوار را آموزش می دهیم :

مقابل دیوار با حدود یک قدم فاصله بایستید ، دستها را به سمت جلو و بحالت افقی به سمت دیوار دراز کنید و با کف دستها به دیوار تکیه دهید . به آرامی دستها را از ناحیه ی آرنج خم کرده و صورت را مماس با دیوار قرار دهید و مجدداً به حالت اول برگردید . این تمرین را حداقل ۳۰ بار در هر نوبت انجام دهید و با گذشت زمان و افزایش توان فیزیکی بدنتان تعداد آن را افزایش دهید .

 

۳-    تمرین پرس سینه ( Chest press Exercise  )  :

هدف : تقویت عضلات زیر و اطراف سینه و در نتیجه چالاک و استوار کردن سینه ها .

روش ساده ی انجام این تمرین آن است که به پشت روی زمین دراز بکشید و زانوها را خم کرده و کف پاها را روی زمین بگذارید . بازوها را به طرفین باز کنید و آرنج را ۹۰ رجه خم کنید ( مطابق شکل ) . دو وزنه در دو دست نگه دارید . به آرامی آن را بالا برده و در همان حال ۵ ثانیه نگه دارید و سپس با آرامی پایین آورید .تعداد تمرینات به توان شما بستگی دارد .

۴- تمرین فشردن دستها بهم ( Isometric Chest Squeeze )

هدف : تقویت عضلات زیر و اطراف سینه و در نتیجه چالاک و استوار کردن سینه ها .

نشسته و دو دست را مطابق شکل به هم فشار دهید و ده ثانیه نگه دارید و دوباره تکرار کنید .

[ شنبه بیست و نهم مهر 1391 ] [ 11:11 ] [ شفیع زاده ]

چگونه پوستي شاداب داشته باشيم

باید بدانیم که شاداب شدن پوست در عرض یک روز امکان پذیر نیست. اما شاید دانستن این موضوع برایتان تعجب آور باشد که می توانید پوست خود را در مدت کوتاه یک ماه بهبود ببخشید. یک ماه مدت زمان لازم برای جایگزین شدن سلولهای جدید به جای سلولهای قدیمی است. این توصیه ها را در مراقبت از پوست خود به کار بگیرید تا در مدت بسیار کوتاهی پوست شادابی داشته باشید.اول با ماساژ دائمی کار خود را آغاز کنید.
درمان ماساژی سلولهای مرده انباشته روی پوست شما را از بین می برد. به گفته دکتر «لیدیا ایوانس» از دانشگاه کلمبیا اگر این سلولهای مرده از بین نروند، منافذ پوست را می بندند و موجب بوجود آمدن جوش می شوند.سپس مولتی ویتامین بخورید. به گفته دکتر «نیکولاس لوو»، از دانشکده پزشکی یو سی ال ای، خوردن مولتی ویتامین بهترین راه برای تکمیل رژیمی است که شامل مواد غذایی کافی نیست.
البته باید مراقب باشید که در خوردن ویتامین زیاده روی نکنید. پوست شما مانند دیگر ارگانهای بدنتان است که نیاز به تعادلی مناسب بین ویتامینها و مواد غذایی دارد.در مرحله سوم قبل از خواب صورت خود را بشوئید،خوابیدن با صورت نشسته بدترین کاری است که می توانید با پوست خود انجام دهید. اگر سلولهای مرده موقع خواب روی پوست شما باقی بمانند، موجب بسته شدن منافذ پوست و ایجاد جوش می شوند. تا جایی که می توانید از کرم مرطوب کننده استفاده کنید.
درست پس از دوش گرفتن، وقتی پوست شما هنوز مرطوب است، از کرم مرطوب کننده استفاده کنید، این کار به پوست کمک می کند تا رطوبت جذب کرده در هنگام دوش گرفتن را در خود حفظ کند.
مرحله بعدی آرامش است.داشتن استرس زیادی دارای اثرات منفی بر روی تمامی اعضای بدن از جمله پوست می گذارد. وقتی استرس داشته باشید، پوستتان زودتر پیر می شود. استفاده از فنون «مدیتیشن» در کاهش استرس و کمک به آرامش جسمی و روحی شما مؤثر است.کاری کنید که خونتان گردش و پمپاژ سریعتری داشته باشد..وقتی ورزش می کنید، گردش خون شما سریع تر می شود، بنابراین ویتامینها، مواد معدنی و اکسیژن به پوستتان رسیده و آن را شاداب تر می کند.
● مراقب مقدار نمک در رژیم خود باشید
برخی افراد نسبت به ید موجود در نمک طعام حساس هستند به همین خاطر مقدار زیاد مصرف آن موجب ایجاد کهیر و جوش روی پوست می شود.
● به خالهای صورت توجه کنید
با استفاده از آینه سر تا پای خود را چک کنید، بخصوص به خالهای جدید خود خوب دقت کنید. زیرا در اکثر موارد، بیماری ملانوم که خطرناک ترین شکل سرطان پوست است از خالها ناشی می شود.مقداری روغن در رژیم غذایی خود بگنجانید.رژیم غذایی با روغن بسیار کم که در آن کمتر از ۱۰ درصد کالری روغن تأمین می شود، ممکن است در طی زمان باعث خشکی پوست شود. روغنهایی که برای پوست خوب هستند شامل روغن زیتون، آووکادو، کره بادام زمینی و روغن دانه های گیاهی و مغزهای آجیلی است.
● آب بنوشید
وقتی تشنه هستید پوستتان خشک و تیره به نظر می رسد اما توجه کنید که از نوشیدنیهای ساده به جای نوشیدنیهای گازدار استفاده کنید. میوه جات و سبزیجات نیز منابع خوبی برای تأمین آب بدن هستند زیرا بسیاری از آنها شامل بیش از ۷۵ درصد آب هستند.
● زود بخوابید
کمبود خواب دارای اثرات منفی روی پوست است؛ صورت شما رنگ طبیعی خود را از دست می دهد و چشمانتان گود می افتد. همچنین دلیل دیگری نیز برای اثبات فواید خواب بر روی پوست شما وجود دارد. به گفته «دیوید بنکز»، متخصص پوست، شب بهترین زمان برای درمان پوست است. مطالعات نشان می دهد که دمای پوست هنگام خواب افزایش می یابد و هرچه پوست گرم تر باشد، مواد سازنده فعال مواد غذایی را بیشتر جذب می کند.
● به پشت بخوابید
خوابیدن روی صورت باعث کاهش جریان خون در صورت شما شده و این امر موجب پیدایش خطوط و چین و چروک روی پوستتان می گردد.
پاهای خود را نرم کنید
هنگام خواب مقدار زیادی وازلین روی پاهای خود بمالید و جوراب کتان بپوشید، پاهای شما پس از چند شب نرم و لطیف می شود.
● به استخر و شنا بروید
گرما فواید زیادی برای زیبایی دارد که از آن جمله می توان به گردش خون و آرامش اشاره کرد. اما بیش از ۱۵ تا ۲۰ دقیقه در سونا نمانید.
● به میزان کافی ویتامین ث استفاده
کنید،ویتامین ث برای تولید کلاژن ضروری است. کلاژن موجب استحکام پوست می شود. برای اینکه پوست شما از ویتامین ث بهره بیشتری ببرد از غذاهای سرشار از ویتامین ث استفاده نمائید. از جمله این مواد غذایی می توان به پرتقال، کلم بروکلی و فلفل قرمز اشاره کرد. همچنین از کرم حاوی ویتامین ث بر روی پوست خود استفاده نمائید.
● در رژیم غذایی خود از غذاهای رنگی استفاده کنید
غذاهای روشن حاوی مقادیر بالایی از «فیتوکمیکالز» می باشند. به گفته «لسلی بونسی» استاد مراقبتهای بهداشتی در مرکز پزشکی دانشگاه پیترزبورگ، «فیتوکمیکالز»ها در گیاهان یافت شده و نقش آنها حفاظت از پوست و بدن است. او مواد غذایی با رنگهای قرمز، نارنجی، زرد و سبز مثل توت فرنگی، فلفل زرد، سیب زمینی و خیار را در رژیم روزانه پیشنهاد می کند.
● چهره خود را شاد نگه دارید
این یک حقیقت است که وقتی حال شما بهتر باشد، پوستتان شاداب تر به نظر می رسد. وقتی خوشحال هستید، جریان خون در پوست شما افزایش می یابد و باعث سرخ شدن پوست شما می شود. کودکی را در آغوش بگیرید، درختی بکارید، یا جوک بگویید تا لبخند را بر روی صورت خود و دیگران بنشانید.

[ شنبه بیست و نهم مهر 1391 ] [ 11:7 ] [ شفیع زاده ]
          مطالب قدیمی‌تر >>

.: Weblog Themes By Pichak :.

درباره وبلاگ

باسلام جمشيد شفيع زاده مربي رسمي فدارسيون و عنوان قهرمان قهرمان پرس سينه كشور و استاني به شما خير مقدم عرض مي نمايم و ممنونم از اين كه به وبم سر ميزنيد .دوستان عزيز كه مايل هستند با اينجانب در تماس باشند شماره تماسشان را روي نظرات قرار دهند تا اينجانب در اسرع وقت با آنها تماس بگيرم متشكرم
امکانات وب